✅こんな人にオススメ！
「毎日のルーティン、もっと効率よくできないかな？」「AIって仕事だけじゃなく日常にも使えるの？」 「ChatGPTを活用するってそもそも何？」
そんな疑問をお持ちのあなたへ。この記事では、ChatGPTを使って家事・育児・買い物・スケジュール管理など、日々の生活をグッと時短化できる方法を100個、具体例付きで紹介します。
【結論】ChatGPTは、日常の小さな面倒をAIに任せることで、毎日15分、1週間で1時間以上の時間を取り戻すことが可能です。この記事を読み終える頃には、あなたの生活が180℃変わります！
🔽目次（クリックでジャンプ）
- 1. 家事編
- 2. 買い物編
- 3. 育児編
- 4. 食事編
- 5. スケジュール管理編
- 6. 仕事編
- 7. 健康・運動編
- 8. 学習・自己投資編
- 9. 旅行・レジャー編
- 10. その他・ライフハック編
- まとめ
1. 家事編
かがく先生
家事編の中で特に献立作成はChatGPTの中でも日常に大いに役に立つ神機能だと思っています！夜ご飯を何にしようか迷っている人はこれで解決‼
- 献立の作成を任せる → 「冷蔵庫の残り物で簡単に夕飯を作りたい」と言えば、“キャベツ・卵・ベーコンで簡単キッシュ”、“納豆チャーハン”など、時短かつ栄養も考えたメニューが即座に出てきます。
- 買い物リストを自動生成 → ChatGPTに「今週の献立を考えて、必要な食材リストを出して」と頼むと、料理名と材料、スーパーでの回る順番まで含めて提案。買い物に悩む時間がゼロに！
- 洗濯の時短方法を提案してもらう → 「朝の忙しい時間に洗濯物をどうすれば早く済ませられる？」と相談すると、ChatGPTは“夜のうちに予洗いしておく”、“洗濯ネットで分類”など、翌朝すぐ回せる工夫をアドバイスしてくれます。
- 掃除の手順を効率化 → 「3LDKの部屋を30分以内で掃除したい」と依頼すると、“玄関→リビング→水回り”と優先度の高い順に掃除ルートを提案。動線を意識した効率的な方法で、動きに無駄がなくなります。
- 家事の分担表を作成 → 家族で揉めがちな家事分担も「共働き家庭で、週5日家事を公平に分けて」と指示すると、曜日ごとのローテーションや子どもにもできる簡単なタスクを含めた表を生成してくれます。
- 汚れの種類に応じた掃除方法を教えてもらう → 「浴室の黒カビがなかなか落ちない」と入力すれば、“重曹＋クエン酸で発泡洗浄”、“密封ラップで漬け置き”といった、ドラッグストアで揃うアイテムを使ったプロ顔負けの掃除術が出てきます。
- 時短できる洗剤や道具を比較 → 「洗濯を時短できるアイテムを知りたい」と聞けば、“乾きやすくなる洗濯ボール”や“洗剤不要のマグネシウムボール”などを評価付きで比較紹介。レビューまで集める時間が省けます。
- 朝の家事ルーティンを最適化 → 「7時起きで8時出発までにすべき家事を効率化したい」と相談すると、 “起床→洗濯機スタート→朝食準備→朝食→身支度→洗濯干し”と最短ルートを時間割つきで作成してくれます。
- 家の片付けの優先順位を相談する → 「家が散らかっていて、どこから片付けたら良いかわからない」と言えば、 “まずは玄関とリビングから片付けて達成感を得る”など、モチベーションを下げずに続けられる方法を提示。
- 時短でできる収納アイデアを提案 → 「100均アイテムで片付けを楽にしたい」と入力すれば、“ワイヤーネットで吊るし収納”、“突っ張り棒でデッドスペース活用”など、簡単で安価な工夫を大量に提案してくれます。
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2. 買い物編
- 特売日を自動で教えてもらう
→ ChatGPTに「近所のスーパーのチラシ情報を教えて」と聞くと、各店舗のWebチラシや特売品の傾向を案内してくれることがあります。節約にも直結する情報を手軽に入手可能！ - 献立から買い物リストを作る
→ 「今週は4人家族で時短メニューにしたい」と伝えれば、1週間分の献立＋必要な食材＋それを買う順番まで自動でリストアップ。無駄な買い物がなくなり、買い忘れもゼロになる！ - 予算内で買い物プランを作成
→ 「1週間5,000円以内で献立を考えて」と伝えれば、安価で栄養バランスの取れた食材を活かしたメニューと買い物リストを提示。節約と健康を両立できるのが嬉しい所。 - オンラインショッピングの比較
→ 「この加湿器、Amazonと楽天どっちが安い？」と聞くと、価格比較や口コミの概要を教えてくれます。サイトをいちいち開いて探す手間が省け、最安値で即決できる！ - 買い忘れ防止のリマインダー
→ 「日曜に卵を買うのを忘れないようにして」と頼めば、Googleカレンダー用のリマインダー文章を生成してくれます。あとはコピペして登録するだけ！ - 買い物ルートの最適化
→ 「5つの店を回る最短ルートを教えて」と入力すれば、効率的な回り方を地図アプリ風に提案。無駄な移動時間を削減し、疲れずに買い物が完了します。 - プレゼント選びのアドバイス
→ 「30代女性への予算3,000円以内のギフト案ある？」と相談すると、流行・相手の趣味・コスパを考慮したプレゼント候補を紹介。迷わず買えるヒントになります。最後は自分が1番良いと思ったものを - レシートの自動整理法を教えてもらう
→ 「買い物のレシートをデジタルで管理したい」と聞けば、アプリやエクセルの活用法、記録テンプレートなどを紹介。家計簿が三日坊主になりません！ - 買い物頻度の見直し提案
→ 「牛乳がよく切れるんだけど、どうしたら？」と聞くと、購入頻度の見直しや冷凍保存の裏技などを提示してくれます。ムダ買いや買い忘れを防止できる！ - セール情報を基にしたストック管理
→ 「調味料が安いときにまとめ買いしたい」と伝えれば、過去の傾向から買い時を予測したり、 “残り少ない”食材から優先してチェックする方法などを教えてくれます。
3. 育児編
- 寝かしつけのストーリー作成
→ 「3歳の子が喜ぶ、寝る前にぴったりの短いお話を作って」と頼めば、子どもの名前や好きな動物を盛り込んだオリジナルストーリーを生成。毎晩違う話で飽きずに寝かしつけができます。 - イヤイヤ期の対応アドバイス
→ 「2歳のイヤイヤ期で困ってるんだけど、どうすれば？」と聞けば、心理学に基づいた対応策や声かけ例を提示。自分一人では限界を感じるときの心の支えになります。 - 子どもの悩み相談文の下書き
→ 学校での友人関係やトラブルについて先生に相談したいけど文面が難しい……。そんな時「先生に送る相談メールの文面を考えて」と頼めば、冷静かつ丁寧な下書きを提示。最後にChatGPTで答え合わせすると相手に失礼なく送ることができる！ - 育児記録を自動整理
→ 「1週間分の育児日記を要約して記録したい」と伝えれば、箇条書きやカレンダー形式に整理された記録を作成。健診や発達確認にも使える！ - 知育ゲームの提案
→ 「4歳児が家で楽しめて学べる遊びを教えて」と頼むと、手作りおもちゃや会話ゲーム、簡単な数字遊びなど、知育につながるアイデアを出してくれます。 - お弁当の献立提案
→ 「子どもが飽きない、かわいいお弁当メニューを考えて」と相談すると、彩り豊かで栄養バランスも良いアイデアを提案。苦手な食材をどう工夫するかもアドバイス！子供のお弁当の献立で毎日10分以上迷っているなら1日の時間を大幅時短！ - 保育園・学校向けの提出物チェック
→ 「保育園の持ち物リストを見直して」と頼めば、忘れがちな持ち物や必要書類をチェックリスト化。慌ただしい朝でも安心です！ - 子どもと一緒に作れる料理レシピ
→ 「子どもと一緒に楽しめる簡単おやつレシピある？」と聞くと、材料も少なく手軽に作れて“手伝い”を通じて親子の時間が深まるレシピを紹介！ - 育児疲れを癒すリラクゼーション法
→ 「夜、子どもを寝かしつけた後にできる癒し法ある？」と聞けば、簡単なストレッチ、香り、BGMのアイデアなどを提案してくれます。 - 子ども向けのAI教育ツール紹介
→ 「小学生のAI学習に使えるツールってある？」と聞くと、年齢に合った無料・有料の学習アプリやサイトを紹介。今後の教育にも大きなヒントになります。昔母親に言われて脳の活性化につながるパズルゲームみたいなのをしてました！子供も楽しめて＋勉強もできるのでオススメです！
4. 食事編
- 今日の夕食を10分で決めるレシピ提案
→ 「冷蔵庫に卵、鶏むね肉、ほうれん草がある。何か作れる？」と入力するだけで、即座にレシピを提案。料理名・作り方・所要時間・カロリー目安まで出てくるので、買い物前にも活用可能です。 - 時短で作れる1週間の献立を自動作成
→ 「1週間分の夕食メニューを、30分以内で作れるレシピ中心に作って」と指示。さらに「子どもも食べやすく、栄養バランスも良くして」と付け加えれば、家族の健康も考えた献立を一括生成できる！献立で毎日迷っている人は超オススメ！ - ダイエット中の食事メニュー管理
→ 「1日1500kcal以内で、炭水化物を抑えた食事を3食考えて」と依頼すれば、ヘルシーかつ飽きないメニューを提示。糖質制限やPFCバランスなどにも対応できるのが強み。 - 料理の手順を子どもでもわかるように分解
→ 子どもや料理初心者にとっては難しいレシピも「小学生向けに、オムライスの作り方を簡単に説明して」と頼めば、ステップバイステップで分かりやすく表現してくれる。 - お弁当の栄養バランスをチェック
→ 「今日のお弁当、栄養偏ってない？」と献立を入力すれば、ビタミンやタンパク質が足りているか、どの食材を加えるべきかをAIが分析。忙しい朝にさっと確認できるので超便利！ - アレルギー対応レシピの提案
→ 「卵と乳製品アレルギーのある子どもでも食べられるパンケーキある？」と相談すると、代替材料と手順を明確に示したレシピを提案。家族全員が安心して食べられるアイデアに感動するはずです。 - 予算内での買い物リスト作成
→ 「夕食5日分を3000円以内で。節約も意識して献立と買い物リストを作って」と頼むと、スーパーの特売を意識したようなリアルな買い物リストも合わせて提示されます。 - 季節・行事に合わせた特別レシピ
→ 「ひな祭りに合う簡単レシピ教えて」「クリスマス用の時短メニューある？」といった相談にも強い。季節感のある食卓で、家族のイベントも盛り上がる！ - 余った食材の再活用アイデア
→ 「キャベツが半玉余ってる。あと何に使える？」と聞くだけで、キャベツを活かした料理10選を提案。しかも「またコレ？」とならない工夫まで考えてくれるのがAIのすごいところ。 - 外食時のヘルシーな選び方ガイド
→ 「ファミレスでダイエット中でも罪悪感の少ないメニューある？」と聞くと、具体的なメニューの選び方や、食べる順番・組み合わせなども教えてくれる。外食が多い人にとっては神アドバイザー！
5. スケジュール管理編
- 1日の予定を整理して朝の混乱を回避
→「今日の予定を5分で整理したい」と入力すると、予定を箇条書きにして優先順位や時間配分まで整理。朝のバタバタを回避してスムーズなスタートが切れます。 - スケジュールの自動リマインド文作成
→ 「明日の会議のリマインドメッセージを作って」と頼めば、LINEやSlackで使える自然な文章が完成。忘れ防止にも、周囲への気配りにも◎ - ToDoリストの分類と整理
→ 「今日のタスクを整理して重要度別に分類して」と依頼すると、やるべきことを「緊急・重要」「緊急ではないが重要」などに分類し、効率的に処理できる体制を整えてくれます。ToDoリストをまとめることで今日は何をするかが明確になるからおすすめ！ - 週次スケジュールのテンプレート化
→ 「毎週月曜に見る週次スケジュールを作って」と頼むと、自分の生活スタイルに合わせたテンプレートを提案してくれる。ルーティン管理に最適！ - 時間の見積もりと分割アドバイス
→ 「ブログ執筆に2時間かかりそう。どう分割したらいい？」と聞くと、集中力を保てるような時間配分と小タスクへの分解を提案してくれます。 - Googleカレンダー用のイベント文生成
→ 「金曜19時から友人との夕食をGoogleカレンダーに登録したい」と言えば、タイトル・日時・通知設定込みのテキストを整えてくれるので、即コピペで登録完了！ - 遅刻やリスケ時の丁寧な連絡文提案
→ 「10分遅刻しそうなときのLINE文を考えて」と頼めば、相手に不快感を与えない丁寧な文章を提示。急な連絡もスマートに！ - 日記や振り返り用の質問テンプレ作成
→ 「毎日の振り返りをしたいけど質問のテンプレない？」と聞くと、「今日うまくいったことは？」「改善したいことは？」など、自己成長に役立つ質問セットを提供。 - 複数人のスケジュール調整の補助
→ 「3人で会う予定を調整したい」と伝えると、候補日時の洗い出しや、効率的な共有メッセージを作成。地味に面倒な調整作業を軽減！ - 日々のルーティンを習慣化するチェックリスト
→ 「毎朝のルーティンを続ける方法ある？」と尋ねると、継続できるように視覚化されたチェックリストや達成感を得られるアイデアを提案。習慣化をサポートします。
6. 仕事編
- メールの下書き作成
→「上司へのお礼メールを作って」と伝えれば、敬語・構成・結び文まで整った文面が完成。文面に悩む時間がゼロに。自分で考えるよりも正確でさらに時短もできる！まさに一石二鳥！ - 議事録の要約サポート
→会議内容を箇条書きにして「この議事録まとめて」と依頼すれば、短時間で全体像を把握できる要約を自動生成。効率倍増！ - 業務日報のテンプレート作成
→「日報の例文を出して」と頼めば、自分の職種に合った日報のひな形を提案。毎日のルーティンが爆速化。 - プレゼン資料の構成案作成
→「5分のプレゼン用構成を考えて」と指示すると、導入・課題・解決策・まとめなど論理的な流れで提案。 - Excel関数の使い方説明
→「VLOOKUPの使い方を初心者向けに」と頼むと、図解付きで分かりやすく関数の使い方を説明。Excel苦手勢の救世主に。 - プロジェクトの進行スケジュール提案
→「新商品リリースまでのスケジュールを立てたい」と伝えると、段階的な工程表と目安時間まで提案。プロジェクト管理が簡単に！ - 作業マニュアルの作成補助
→「新入社員向けの操作マニュアルを作って」と依頼すれば、簡潔で読みやすいマニュアルの土台が完成。教育コストを削減。 - Slack用の社内連絡文の草案
→「部内全員に送る連絡文を作って」と頼めば、トーンを崩さず柔らかい印象の連絡文に。社内コミュニケーションも円滑に。 - Zoom会議のアジェンダ作成
→「明日の会議の議題を整理したい」と入力すれば、話す順番・時間配分・目的まで含んだ会議アジェンダが完成。 - キャリア相談のたたき台として使う
→「今の仕事に悩んでいる。客観的にどう見えるか聞きたい」と相談すると、質問を通じて思考整理や方向性の明確化を手助けしてくれます。
7. 健康・運動編
- 運動メニューの提案
→「筋トレ初心者でもできる自宅トレーニングを考えて」と依頼すれば、器具不要の筋トレメニューを部位別に提案。無理なく続けられる運動習慣を作れる。 - ストレッチ習慣の提案
→「朝におすすめのストレッチ教えて」と頼むと、目覚めを良くするストレッチ手順を具体的に教えてくれる。朝のだるさが軽減。 - 食事管理と記録テンプレートの作成
→「ダイエット用の1週間食事記録を作って」と頼むと、朝昼晩の記録欄やアドバイス付きテンプレを作成。食習慣の見直しに最適。 - 睡眠の質を上げるアドバイス
→「睡眠の質を高めたい」と伝えると、入眠ルーティンや理想の睡眠環境など、科学的根拠をもとに改善策を提示。科学的に証明された睡眠の質を上げる方法4選をまとめました➡科学的に証明された最も簡単に眠れる睡眠法４選【実践解説アリ】＃1限目 - ウォーキングの習慣化アドバイス
→「1日30分歩くためのモチベーション保つ方法は？」と聞けば、音楽・目標設定・記録方法まで提案。継続しやすくなる。 - ストレス管理の方法提案
→「ストレスがたまってきたときどうすれば？」と尋ねると、深呼吸・書き出し・軽運動など実践しやすい方法を紹介。ストレス社会の現代ではすごく大事ですね！ - 健康的な1日のタイムスケジュール提案
→「健康を意識した1日スケジュールを教えて」と言えば、起床・運動・食事・休憩・就寝などの流れを提案。生活改善に直結。 - 体調不良時のセルフケア方法
→「軽い風邪っぽいときにできる対処法を教えて」と尋ねれば、無理のない対処法や注意点を案内してくれる。 - 水分補給の工夫提案
→「水をあまり飲めない。どうすればいい？」と聞くと、タイマー活用・フレーバー水・記録アプリなど続けやすい工夫を提示。 - 健康診断の準備アドバイス
→「健康診断前に気をつけることは？」と聞くと、前日の食事・睡眠・当日の持ち物などをわかりやすくまとめてくれる。
8. 学習・自己投資編
- 英単語の暗記サポート
→「高校生向けの英単語テストを作って」と依頼すると、例文付きで出題してくれる。自分のレベルに合わせた練習ができる。自分に合った問題が作れるのはすごく効率的！ - 資格試験の対策問題作成
→「宅建試験対策の一問一答を10問作って」と頼むと、過去問をベースにした練習問題を即作成。空き時間の勉強に最適です！ - 読書の要約とアウトプット支援
→「この本の要点を整理したい」と言えば、自分で書いたメモや内容を要約してくれる。インプットが整理され、記憶定着につながる。 - 語学学習の会話練習
→「英語で日常会話の練習がしたい」と言えば、ChatGPTが相手役をしてくれる。初心者でも気軽に会話練習が可能。 - 自分用の勉強計画の作成
→「3ヶ月で簿記3級を合格したい。勉強計画を立てて」と言えば、試験日までのスケジュールを自動で組んでくれる。 - スライド資料の下書き作成
→「プレゼンのスライドの内容をまとめて」と伝えれば、テーマや流れに沿った構成案を提示。資料作成の時短になる。 - 学びのアウトプット文章添削
→「学習レポートの文章をチェックして」と依頼すると、文法や言い回しを丁寧に添削。伝わりやすい文章に仕上がる。 - 暗記用フラッシュカードの作成
→「日本史の用語でフラッシュカードを作って」と言えば、用語と説明文を表裏形式で出力。印刷やアプリ連携も可能。 - 専門用語のわかりやすい解説
→「経済の“需給ギャップ”って何？」と質問すると、例え話を交えて初心者でも理解しやすい説明をしてくれる。知らない言葉などgogleで調べても出てこない時など超オススメ！ - 学習モチベーション維持のための言葉提供
→「勉強のやる気が出る名言を教えて」と尋ねれば、偉人の言葉や励ましのメッセージを届けてくれる。気分を前向きにできる。
9. 旅行・レジャー編
- 旅行の持ち物リストを自動作成
→「2泊3日の沖縄旅行に必要な持ち物を教えて」と入力すれば、天候や目的に応じた持ち物リストを自動で作成してくれる。 - 旅行プランの提案
→「東京1日観光プランを作って」と頼むと、移動時間・混雑回避を考慮したスケジュールを組んでくれる。 - 観光地の現地情報を要約
→「京都の伏見稲荷について教えて」と入力すれば、歴史や見どころ、混雑時間まで簡潔にまとめてくれる。 - 旅先での食事のおすすめ検索
→「仙台のランチおすすめを教えて」と聞けば、地元グルメや口コミ評価が高い店を紹介してくれる。 - 子連れ旅行のアドバイス提供
→「2歳児と行く旅行で気をつけることを教えて」と聞くと、ベビーカー対応のスポットや持参すべきアイテムまで教えてくれる。 - 宿泊先の比較と提案
→「大阪で家族4人、1泊2日でおすすめのホテルは？」と聞けば、条件に合ったホテルの候補をリストアップしてくれます。 - 天候に応じたプラン変更案
→「雨の日の東京観光プランを考えて」と依頼すれば、屋内施設中心の代替プランをその場で提案してくれる。当日万が一雨になってもカバーできる！僕も旅行行くとき6割雨に変わるので重宝していますｗ - 飛行機や新幹線の持ち込みルール確認
→「機内に水は持ち込める？」と聞けば、航空会社ごとのルールも含めて簡潔に答えてくれる。 - 旅行用の服装提案
→「3月の北海道旅行でおすすめの服装を教えて」と聞けば、気温や降雪を加味したコーディネートを提案してくれる。 - 日帰りドライブコースの設計
→「千葉から日帰りで行けるドライブコースを作って」と依頼すれば、出発地からのルート、立ち寄りスポット、所要時間も含めて教えてくれる。
10. その他・ライフハック編
- メールの返信文を自動生成
→「お礼のメールを上司に送りたい」と頼むと、ビジネス文書として失礼のない文面を瞬時に作成。 - 冠婚葬祭のマナー確認
→「結婚式に行くときの服装を教えて」と入力すれば、TPOに合ったマナーや注意点を要約してくれる。マナーは難しいので先に調べて行くのがベスト！ - プレゼント選びのアドバイス
→「60代男性におすすめの誕生日プレゼントは？」と聞くと、趣味や関係性に合わせた提案をしてくれる。 - 文章の要約・言い換え
→長文をコピペして「これを300文字に要約して」と伝えると、読みやすく短く整理してくれる。これ凄く使いやすいです。長文でも無駄なところが省かれえるので全体的にコンパクトになります！「この文章の要点や重要な部分の意味を変えず、相手にしっかり伝わる形で300字に要約して」など付け加えるのもアリ！ - 文法チェック・誤字修正
→「この文に誤字脱字ある？」と貼り付ければ、即座に校正してくれる。 - アンケート作成サポート
→「PTA活動の満足度調査アンケートを作って」と依頼すれば、質問項目を自動で作成してくれる。 - メルカリの商品説明文を自動作成
→「ユニクロのダウンジャケットを出品したい」と伝えると、購買意欲を高める説明文を作成してくれる。 - 家計簿の費目アドバイス
→「この支出、どの項目に分類すればいい？」と相談すると、家計簿初心者にもわかりやすく教えてくれる。 - ライフプランの相談相手として活用
→「将来の貯金目標に向けて毎月いくら貯めればいいか計算して」と頼めば、簡単な資金計画を一緒に考えてくれる。 - 迷ったときの背中押し役
→「転職すべきか悩んでいます」と気持ちを吐露すれば、論理的かつ共感的な視点で考え方を整理してくれる。
まとめ
ChatGPTを日常生活に取り入れることで、家事や育児、買い物や健康管理まで、想像以上に時間と手間を削減できます。
AIは「難しいもの」でも「一部の人だけが使うもの」でもありません。あなたの生活のすぐそばにある、頼れる相棒なので思う存分使いましょう！
まずは気になった1つだけでも試してみてください。きっとその便利さに驚くはず。そして次第に、「これも任せられるかも」「もっと活用できるかも」と、生活がどんどん楽になっていく感覚を味わえるでしょう。
こんなこというのもなんですが相手は人ではなくAIなので何も気にすることはありません！ChatGPTを活用して人生を豊かにしていきましょう！
このブログ『かがく先生』では、今後もChatGPTの活用術や実践的な使い方を発信していきます。気に入っていただけたらブックマークやシェアもお願いします～
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